co po trening

hurrrraaaa żegajcie interwały Obli, mam już kilka pytań to skrobnę od razu, bo mi uciekną: 1. przy tak niskich węglach moge chodzić jak zombie, czy w związku z tym mogę sięgać po przedtreningówki? 2. to kardio to też już parę godzin po treningu czy bezpośrednio po nim? a co jeżeli trening będzie późno?

Piątek 08.04.2022r. NOGI A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x30kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X10** 2x10x100kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x160kg D1 WYKROKI CHODZONE [...]

Sobota 23.04.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x30kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x160kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x160kg D1 WYKROKI CHODZONE Z [...]

[...] przez lato, od przyszłego czwartku mam urlop, mega mi się przyda ,bo nie miałem nigdy tak intensywnego pół roku jak teraz, myślałem ,że budowa domu przez dwa lata to będzie najcięższa sprawa ,ale jednak zbyt dużo pracy potrafi zmęczyć w dłuższej perspektywie czasu.Poniżej foto po treningu nóg. /SFD/2022/7/15/2d296158861a4fb18ee13854164dc5f3.jpg

[...] dieta powinna być przestrzegana przez całe życie-- głównie chodzi o zdrowe odżywianie. Jak trenujesz to trenuj całe ciało-- na razie możesz trenować tym co masz + trening domatora -- wejdź do działu "trening w warunkach domowych" Mawashi podał przykładowe ćwiczenia które są dobre na twoim etapie. Postaraj się o nowe [...]

NAJPIERW ZROB WIEC TEN CYKL: http://www.sfd.pl/temat297420/ PO SKONCZENIU ZAS TO: trening leki -podciaganie na drazku waskim podchwytem do czola. 5/5/5/ -przysiad 60% martwego ciagu * 8/8/8/8/8 -wyc lezac 60% * 5*5 -wyc w waskim 54% wyniku wyciskania lezac * 5/5/5/ -podrzut silowy 50% wyniku wyciskania lezac * 5/5/5/ -ciag 60% * 5*5 trening [...]

[...] do piątku. Trenuję tak od kilku miechów. Zaczynam odczuwać lekką rutynę i spore zmęczenie pod koniec tygodniu, lecz wtedy ładnie regeneruje się na weekendzie. Czy trening 5x pod rzad w tygodniu, to nie za dużo. Nie będę rozpisywał się z ćwiczeniami. Rozpiszę tygodniowo partie. Dodam, że przed tym splitem trenowałem FBW z własnej [...]

witam jutro pierwszy trening po przerwie. Zamówiełm sobie 2 Clouty zobaczymy co zdziałają trening 3x tydzień, i tak mam za dużo na głowie. pracowałem nad programem lojalnościowym może za jakiś czas już zaczniemy wdrażać go w całości lub w części, mneijszej/większej na razie nie przewidujemy testów. Są 2 konkursy aha, i nowego avatara mam [...]

Splitem ćwiczę jak tylko pamiętam, a to jest szmat czasu od pierwszego treningu, pora na coś innego, jakiś inny bodziec dla organizmu/ciała/mięśnia. Rozumiem o co chodzi w HST, cały czas siedzę i próbuje coś sensownego ułożyć na te sześć tyg. Od poniedziałku mam w planach ruszyć jako, że od tyg. odpoczywam po b.udanym ośmiu tyg. cyklu na [...]

[...] towaru są hmm współmierne... Ja będąc na twoim miejscu postąpił bym zupełnie inaczej jeżeli chodzi o doping ale ,matkować' tutaj nie mam zamiaru bo to twoje zdrowie i twoja sprawa. Nie wiem czy autor jeszcze ,,dycha'' (mam nadzieję że tak) ale ciekawi mnie jak wyglądasz teraz? Jaką dietę i trening stosowałeś? jakie ewentualne spadki ?

Dzięki anferny! Kumpel na razie ma na głowie sesję, więc nie zaczął jeszcze regularnych treningów, ale przy najbliższej okazji (pewnie w poniedziałek) przekażę mu Twoje uwagi. A tak przy okazji sam pewnie zwrócę się do Ciebie (jeśli nie masz nic przeciwko) o pomoc przy treningach (z uwzględnieniem szczgólnie 400m). Do tej pory biegałem nieco w [...]

co po 3 miesiacach cwiczenia na mase, trening regeneracyjny? jak tak to co po regeneracji, dalej na mase? lat 25 waga 75 biceps 36:)

Nie, równie dobrze możesz zjeść całe zapotrzebowanie po trening, jeżeli dasz radę. Nie raz było tak, że byłem zmuszony iść na trening o 21, pomachać i wrócić zjeść, umyć się i iść spać i nie było wyjścia. Także liczy się tylko zapotrzebowanie. Ważne, żeby był post, potem jak zaczniesz jeść jest obojętne co ile to będzie. Możesz rozłożyć na 5 [...]

[...] 2 12. BUDŻET: w zasadzie nieograniczony 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: witam panowie proste pytanie. chciałbym się troszkę podciąć, uwydatnić kratkę. co polecacie? trening siłowy 4x/tyg., do tego dorzuciłbym aero 3x/tyg. po ok. 30 min. dodam jeszcze że pracuję od poniedziałku do piątku, dojeżdżam rowerem ok 6km :) liczę na Waszą pomoc. [...]

tao mi jednak BCAA pomaga zauważyłam to ,bo trening od zawsze robię rano,na czczo po wypiciu porcji BCAA i w te dni co mam trening czuje się ok ,a w dni bez treningu ,gdy nie piłam BCAA było mi słabo i odkąd zaczęlam pić rano w dni nietreningowe 5g BCAA czuje się ok. i nie robi mi się słabo. slawekK dzięki:-)

[...] bardzo dobre śniadanko "Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek" ale częściej bede jadl to co ugotuje mama "Po zaraz treningu Carbo z woda" nie mam teraz kasy na Carbo więc będzie woda z miodem "Do 45 minut po trening Piers z kurczak ,z bialym ryzem " smaczne i zdrowe [...]

[...] Zwis na drążku TRENING WŁAŚCIWY A Przysiady Wyciskanie skos w dół Wiosłowanie Podciąganie podchwyt szer. ramion Allahy w staniu Plank w oparciu przedramionami na piłce Po treningu to co we wstępie TRENING B WSTĘP (ten sam co wyżej) TRENING WŁAŚCIWY Martwy ciąg klasyczny Wykroki z hantlami Dipsy Podciąganie nachwyt na szer ramion Ćwiczenie [...]

[...] 20 min) i efekty był(jak to na pierwszy cykl). Teraz kończe hst(i dietki nie trzymam juz tak rygorystycznie jak przy 1 cyklu, powód - szkoła itp.) a mimo to efekty mam troszkę lepsze. ALe nie to jest najważniejsze, bo każdy organizm reaguje inaczej na trening. Dzięki hst skoczyła mi nieźle siła. A co najlepsze, trening trwa dużo krócej. Polecam.

To po co ten trening byl ps:Michal pilnuj sie teraz co piszesz w administracji i innych tematach

[...] poprostu zminiejszylem ilośc powtorzen, odwoluje sie caly czas do tego co tu przeczyalem, Fajnie jest wielu osobom tu krytykowac skad sie biorą tacy ludzie jak ja albo trening do bani- ale konkretnych info zadnych. zalezy mi w tym momencie jedynie na miesniach klaty i rąk(biceps) - pozostale partie mam dobrze rozwinięte. Z tego co [...]